Inicio con este post una serie de artículos para comprender correctamente a interpretar la información que nos transmite un pulsómetro.

Lógicamente, tengo en cuenta que ya conoces los beneficios básicos de usar un pulsómetro para entrenar. Para mi, es una herramienta imprescindible, ya sea para carrera al aire libre, gimnasio, partido de squash…en definitiva ya sea para actividades cardio o muscular, mi pulsómetro siempre me acompaña.

Se trata de saber cómo está funcionando la máquina por dentro, el corazón. Lo primero que tenemos que saber es a leer las pulsaciones que nos indica la máquina, en qué rangos nos estamos moviendo y a esos rangos, qué trabajo estoy haciendo.

Lo primero que necesitamos saber es cuál es nuestro máximo, el número máximo de pulsaciones por minuto que puede dar nuestro corazón. Una forma de obtenerlo es restando a 220 nuestra edad  ( 220 - edad = pulsaciones máximas por minuto ). No se debe pasar del máximo!

En un entrenamiento podemos hacer lo siguiente:

Entrenar entre el 50% y el 60% : sirve para mejorar el estado de forma y crear una base aeróbica sólida sobre la que trabajar más adelante. Es la que nos sirve para poder subir las escaleras sin cansarnos o dar un paseo largo sin acabar sofocado. La energía consumida proviene directamente de las grasas almacenadas.

Entre el 60% y el 70% : crear una base aeróbica pero aumentando el consumo de grasas y la resistencia aeróbica y muscular. Aquí es donde deberiamos entrenar para perder los michelines ya que es el rango en el que más grasas se queman. Suele equivaler a una marcha lenta y prolongada durante la que podamos hablar tranquilamente.

Entre el 70% y el 80% entrenamos directamente la resistencia aeróbica a alta intensidad. El consumo de grasas se reduce y pasamos a usar como fuente de energía los carbohidratos almacenados. El ritmo ya es más alto gracias a esa quema más eficaz de hidratos, cuesta hablar y nos cansamos después de varios minutos. Es el rango en el que durante más tiempo estaremos durante una competición, por ejemplo.

Entre el 80% y el 90% : en esta fase se queman glúcidos que nos dan mucha energía para acelerar el ritmo pero sólo durante unos segundos. Es la fase en la que estamos en un sprint final, o en un entrenemiento con series de alta intensidad.

Más allá del 90% : evitar trabajar a este ritmo cardíaco.

Entrenar y saber comprender en definitiva a que niveles nos estamos moviendo y según el ejercicio que estemos llevando a cabo, es una excelente manera de conocer nuestro estado de forma y contar con medidas que nos permitan evaluar nuestra progresión.

Post patrocinado por amkert.com

Tienda Pulsómetros