Análisis de zapatillas minimalistas para running
Posted on | mayo 16, 2012 | No Comments
Después de ver la familia de productos Brooks para el segmento de minimalistas, he querido aportar un poco de info en este tema ya que para muchos, será algo nuevo.
Qué es barefoot running o zapatillas minimalistas?
significa “correr descalzo” o acercarse a esta forma de correr, huyendo de los sistemas de amortiguación de hoy en día. Los fabricantes se han puesto las pilas y al detectar un creciente interés por runners de todo el mundo en la búsqueda de nuevas sensaciones e incluso, nuevas formas de evitar lesiones, han ido sacando al mercado modelos cuyo sistema de amortiguación se reduce a la mínima expresión, e incluso podemos ver modelos que son una imitación de la forma del pié.
Minimalista o Zapatillas amortiguadas, qué es mejor?.
esta pregunta planteada así, no sé si tiene mucho sentido, pero es la típica que me hacen. Las zapatillas amortiguadas, reducen la fuerza del impacto transitorio, está científicamente demostrado. La diferencia cuando corremos amortiguados o no, es que en el primer caso, primero apoyamos el talón, en el segundo, la parte media o antepié.
Ventajas demostradas de correr minimalista.
- Fortalecimiento de los pies y arco plantar, conseguimos un pie sano y fuerte, menos propenso a pronar.
- Menor consumo de energía, aunque el 5% que supone de ahorro, no creo que sea significativo como para defender a saco este tema.
la conclusión a la que puedes llegar si te lees el mejor estudio de este tema, Universidad de Harvard, es que a largo plazo, el correr con esta modalidad de mínima amortiguación o incluso descalzo, nos asegura menos lesiones, una mejor salud general.
Contras de correr minimalista
Veo dos grandes problemas
1. Suciedad/objetivos: en casi cualquier terreno moderno, (a nos ser que tengas cerca una playa o un paraje montañoso idílico), la cantidad de pequeños objetivos que vas a impactar son infinitos, provocando, cortes, etc etc
2. Adaptación: el proceso lo veo lento y debe ser muy progresivo. No puedes cambiar de la noche a la mañana. Esta transición, puede ser dolorosa y habrá que tener mucha fuerza de voluntad, ampollas, cayos, cortes, serán habituales vernos en tus pies.
Algunas ventajas adicionales que defienden los seguidores de esta forma de correr
tengo un buen amigo en Brooks España, que actualmente está en metido en el mundo del Trail, ha pasado por corredor maratón, etc, y me hablaba en nuestra última reunión acerca de las virtudes del barefoot.
resumen de por que ha cambiado
- ampollas, rozaduras, una vez pasado el periodo de transición, esto pasa a ser pasado.
- salud, menores molestias y lesiones que cuando corría súper amortiguado.
- sensaciones, esto es obvio, la sensación de palpar el terreno directamente en la pisada, debe notarse inmediatamente.
Mi impresión es que es una moda no pasajera, ha venido para quedarse. Las modas que vienen acompañadas de rigurosos estudios y test y buena aceptación por parte de runners de toda la vida, no es una moda, es un hecho.
Hay en el mercado modelos para todos los gustos, desde barefoot mínimo mínimo, un “simple guante” ajustado al pie a modelos de peso ultra ligero, a medio camino entre una protección y amortiguación a la que no podría renunciar en mi caso, por peso, por no adaptación, y que acabaré probando en breve.
Un ejemplo de esto es la gama Pure Project de Brooks, con las Pure Cadence o Pure Flow.
Lesiones del Arco Interno del pie, posible pequeña fascitis plantar unilateral
Posted on | mayo 6, 2012 | No Comments
La carrera de ayer sábado (5/5/12), me ha dejado alguna secuela, alerta!
En el transcurso de la misma, calculo que sobre el km 6, comencé a sentir unas ligeras molestias en el talón del pie izquierdo. Dediqué un rato a analizar la posible causa y estuve pendiente de la evolución de la misma. Pude continuar y acabar la misma, aunque sabía que algo no había ido normal.
Por la tarde, tenía un fuerte dolor en la zona lateral del arco del pie, que hoy domingo mantengo. Esta mañana me ha impedido pasear con mis perros y me he tenido que limitar a andar de mala manera. El dolor de esta mañana cuando llevaba un rato paseando ha ido rápidamente a más y era calificable de bastante fuerte.
He cortado el paseo y dedicado parte del día a analizar las consecuencias de la misma, además de descansar al máximo.
No puedo permitirme por cada pequeña molestia ir a un médico etc ect etc entiendo que la práctica continuada de carreras, bici, puede acarrear lesiones y que tengo que conocer lo mejor posible a entender mi cuerpo y como tratarlo.
Antecedentes
desde el 1 de enero, llevo 721 km de running. En los últimas semanas, he comenzado a introducir sesiones de spinning y algo de natación. La tarde antes de la carrera, con sólo unas horas de intervalo, realicé sin forzar una ligera sesión de 60 min en cinta y 20 minutos de nado. La mañana del sábado, participé en una carrera popular, 11 km en un tiempo de 47 min. El tiempo no es el habitual y supuso un esfuerzo en muchos momentos importantes, llevando quizás a un estrés a alguna zona muscular. La fuerte lluvia me hizo correr todo el rato con una precaución excesiva por no resbalar, con lo que la pisada no fue natural.
Localización del dolor
en frío, ausencia total de dolor, es decir, no me molesta al estar sentado ni cuando piso al levantarme. Al rato de estar andando el dolor se localiza claramente en 
Posibles causas de la lesión
- Sobrecarga: en las últimas sesiones de entreno, la intensidad y duración de las sesiones de carrera las he aumentado de forma desproporcionada, creo. No bajo de carreras que van de 16 a 20 km y con unos ritmos cada vez inferiores. La tarde antes de correr, estuve en el gym y es posible que haya llevado alguna zona a una situación de estrés y lesión.
Tratamiento
por el nivel de molestia, creo que he sido capaz de detectar la lesión en una fase precoz, es imprescindible conocer las señales que nos manda nuestra máquina. La fascitis plantar puede volverse crónica de una forma cruelmente sencilla, y para entonces, el lío está ya formado.
Reposo absoluto respecto al running y entrenamiento cruzado, van a ser mis pilares a nivel de tratamiento, acompañado del programa Tendinitis Aguado del Compex Wireless.
Posible pronación??!!!??!!
estaré atento a esta posibilidad, ya que es una de las causas de aparición de esta molestia. Estoy corriendo hasta la fecha con unas zapas neutras de gama alta (Brooks Glycerin 9) y me ha ido de lujo. Cuando corres las molestias y problemas no aparecen hasta que vas apretando las clavijas, es decir, puedes ser pronador, y no saberlo, pero si corres de verdad, al final lo vas a saber.
Entrenamiento cruzado
no voy a dejar de entrenar, a menos que no haya más remedio. En el gym tengo la opción de continuar con la natación, musculación, spinning? etc
Iré contando sobre como evoluciono, imagino que muchos runners tendrán este problema.
Tags: fascitis plantar unilateral > Lesiones del Arco Interno del pie > Tendinitis Aguado del Compex Wireless
Mi primera media maratón y geles que tomé
Posted on | abril 24, 2012 | Comentarios desactivados
El pasado 15/4/12, el equipo de soyrunner participamos en nuestra primera media maratón. Tras 3 meses de entrenamiento y participación en varias populares, era hora de dar un pasito más. Aunque visto hacia atrás, la preparación y afrontar una media maratón no parezca un reto de gran mérito, lo cierto es que estando al alcance de todo el mundo que se lo proponga, no está mal tomar algunas precauciones y reforzar la asistencia a la prueba lo mejor preparado posible.
Este post lo quiero dedicar al apartado nutricional, que para mi humilde punto de vista, es imprescindible para no desfallecer sobre todo a partir del km 15.
Optamos para esta carrera por los geles de Victory Endurance. Hay otras marcas, pueden ser igual de válidas.
Os explico como tomamos estos geles y en que momento.
Primer Gel KM5: hidratación
si estás acostumbrado a correr, llegas al km 5 comenzando a romper en sudor, no tienes la sensación de necesitar nada adicional. He aprendido en varias carreras que no hay que esperar a sentir sed. Ya encontramos el primer avituallamiento, y junto a una botella de 500 ml, procedimos a tomar un gel de PUMP GEL de victory endurance. Lo que buscamos con este gel es un aporte extra de energía (que vamos a necesitar luego) con la Taurina, y mejorar el transporte de oxígeno y nutrientes. En definitiva, es un gel muy rico en polifenoles, sustancia que está desemostrado aumenta la producción de óxido nítrico a nivel celular de forma natural. Gracias a ello, el deportista consigue mayor riego sanguíneo a la zona muscular involucrada en el ejercicio, permitiendo potenciar al máximo su rendimiento.
Segundo Gel KM10: hidratos de carbono
momento ideal de buscar un aporte adicional en hidratos. Para ello, tomamos un gel de ENERGY BOOST de victory endurance. Este gel está compuesto de hidratos complejos y simples, aminoácidos, electrolitos y vitaminas para aumentar la resistencia durante el ejercicio. Reduce los calambres musculares debido a la reposición inmediata de los electrolitos perdidos durante el ejercicio.
una vez tomado el gel (puede resultar un poco pastoso, está concentrado), hay que tomar un mínimo de 200 ml de agua.
Segundo Gel KM15: hidratación
volvemos a repetir el paso primero y tomamos un gel de PUMP GEL de victory endurance.
Con esto, afrontamos el último tramo de la prueba, sin haber pasado en ningún momento sed o fatiga muscular y lo más importante, el chacho que queda de carrera, vamos cubiertos a tope de cualquier sustancia que pudiera empezar a faltar en nuestro organismo.
Conclusión personal
récord en todos los tramos de tiempos (10 km, media maratón), y acabado en las mejores condiciones físicas que recuerdo, nada de sed (ni siquiera me bebí la media botella que te daban con la bolsa al llegar), nada de fatiga muscular.
Sin duda, es el formato que voy a utilizar para próximas carreras.
Espero que te sirva de guía. Nos vemos corriendo!
Tags: ENERGY BOOST de victory endurance > media maratón y geles que tomé > nutricion y media maraton > PUMP GEL de victory endurance > que geles tomar media maraton > Victory Endurance.
Gafas Eassun
Posted on | abril 20, 2012 | Comentarios desactivados
Ya hemos comenzado a trabajar con Eassun, una marca conocida dentro del mundo runner y ciclista, pero si aún no los conoces, ahí va una breve descripción.
Acerca de Eassun
Eassun nació con la Barcelona Olímpica del 1992.
La pasión de esta emprsa por crear accesorios para el deporte como gafas, máscaras o cascos ha sido obsesión desde el principio.
Con unos parámetros de diseño muy europeos, se trata de productos ajustados a las tendencias, siempre con un toque chic, orientado a la moda.
Eassun patrocina directamente a célebres atletas de todo el mundo, aspecto que ha ayudado a una consolidación como marca, destacando la altísima calidad de fabricación.
Lo que más me gusta de Eassun
1. Diseño: rompedor, cualquier modelo me gusta, sin excepción.
2. Ligereza: increíblemente ligeras, el modelo X-light pesa 16 gramos!!!, hace que te preguntes si llevas gafas puestas o no.
3. Ergonomía: quedan ajustadas a la perfección. Personalmente he corrido muchos kms con gafas que se movían y es algo que espero no volver a tener que sufrir.
4. Precio: si alguien conoce un marca de similares características a estos precios, por favor, que me lo diga para incorporarlo a la tienda lo antes posible. Por 50 €, vas con gafas de alto nivel.
Un resumen de los productos Eassun 2012
Eassun X-Light
Como su nombre indica es una gafa extra ligera, que una vez puesta no se moverá de tu cara por nada, sólo pesa 16 gramos. El material de la montura es grilamite y las lentes policarbonato.
Eassun Record
La nueva gafa de Eassun, con un peso de tan solo 18 grs., esta fabricada en Grilamid TR-90 con lentes de Policarbonato.
Ideal para la práctica del running y ciclismo por su ligereza y comodidad. Se adapta bien en caras pequeñas, medianas y grandes. Ventilaciones en la parte superior de la lente.
Se fabrica en 7 colores. PVP: desde 56€
Eassun PIUMA II
Esta gafa es el resultado de las experiencias de fabricación de la gafa X-Light con la técnica de lentes intercambiables. El resultado es una gafa de tan sólo 17 gramos con posibilidad de intercambiar las lentes por unas adicionales de color transparente. A la vez se ha re-diseñado la forma y perfeccionado la ventilación interior de la lente para evitar empañamiento. Hay dos modelos LA PIUMA: el I y el II, y se diferencian en el corte de la lente.
Eassun PIUMA I
Esta gafa es el resultado de las experiencias de fabricación de la gafa X-Light con la técnica de lentes intercambiables. El resultado es una gafa de tan sólo 17 gramos con posibilidad de intercambiar las lentes por unas adicionales de color transparente. A la vez se ha re-diseñado la forma y perfeccionado la ventilación interior de la lente para evitar empañamiento. Hay 2 modelos LA PIUMA: el I y el II, y se diferencian en el corte de la lente.
Eassun OTG SUN
El modelo de la marca Eassun para la gente que necesita lentes correctoras de la visión. El modelo OTG lleva incorporado una pequeña montura en el interior de la lente solar haciendo las funciones de corrector de vista y de filtro solar. Este modelo tiene una estética deportiva muy actual y es la gafa ideal para la práctica de deportes de esfuerzo con lentes correctoras. Existe una versión con lente fotocromática (categoría del 1 al 3, y viceversa) y otra con filtro solar de categoría 3 con un juego adicional de lentes transparentes intercambiables.
Eassun RACE
Es una gafa nueva al 100%, siguiendo unos nuevos parámetros de ergonometría; esto es, el frontal de la gafa es más envolvente y más largo, reduciendo la longitud de las varillas. Con estos cambios conseguimos mejor campo de visión y a la vez mejor adaptación a la cara. Lleva ventilación en la parte superior para favorecer la evacuación de vapores del sudor. Ideal para running y ciclismo. Lleva una lente adicional de color ligeramente azulado que da una luminosidad muy agradable (cat.1), excepto, la montura blanca y la marrón que lleva una lente adicional totalmente transparente (cat.0).
Eassun WINNER
Es el hermano serio de la colección. Con la Winner hemos querido hacer una gafa más sobria y plurideportiva, pero con las mismas prestaciones que el resto de la colección. Su montura es robusta y aparentemente rígida para dar más sensación de calidad. En realidad es una gafa súper polivalente y de gran aceptación en clientes de más de 35 años. Incluye una lente adicional transparente intercambiable.
Eassun Spirit PH
Eassun MONSTERAdemás de su buena adaptación a la cara, las gafas Spirit Ph están equipadas con lentes fotocromáticas, es decir, que el factor de protección es cambiante de categoría 1 a categoría 3 según las condiciones de luz solar. A más luz solar más protección y viceversa. El cambio lo efectúa en tan sólo unos segundos por lo que es el arma total para los ciclistas. Las lentes de Spirit Ph están fabricadas por BNL del grupo Essilor.
Gafa de estilo futurista y gran calidad. Se adapta a la perfección a cualquier tipo de fisonomía. Es perfecta para atletas y ciclistas.
Fabricada en Grilamite TR90, va equipada con lentes fotocromáticas de la empresa Essilor (líder mundial en fotocromáticos). Protege del sol más enérgico y en estado claro permite hasta el uso nocturno.
Es la gran novedad de la temporada.
Se fabrica en 6 colores y su precio es a partir de 113€.
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El efecto de la Semana Santa y fines de semana en comercio electrónico en España
Posted on | abril 17, 2012 | Comentarios desactivados
Ayer tuvimos récord absoluto en nuestra tienda para el runner, en páginas vistas (no en visitas), además de ser un excelente día en otros parámetros analíticos (tiempo en la página, ventas, adwords…).
Vamos normalizando la trayectoria de la tienda después del daño de la Semana Santa, y volvemos a situarnos en niveles de crecimiento acorde con los datos que teníamos antes de esta negra semana para el ecommerce en nuestro país.
Sobre el bajón en visitas durante el fin de semana y épocas vacacionales es un tema que vengo hablando con mi amigo y socio desde hace años. A parte de poner en marcha una maquinaria enorme a nivel de marketing, boletines, ofertas especiales, agresivas políticas de envío, etc (gracias a esto, estamos manteniendo cifras desconocidas en días donde está todo el mundo en la calle dando vueltas), la apuesta actual viene en la exportación. Falta muy poco para activar nuestras tienda en Portugal y Francia.
Es un tema cultural, (además de coyuntural por las condiciones económicas), los usuarios navegan y compran por internet desde el trabajo, así que si hay días libres, las ventas bajan.
Todo lo contrario, 180 grados, al comportamiento de usuarios y clientes en países del norte de Europa. He estado en estos países, muchísimas veces y periodos de tiempo considerables, conociendo desde dentro la forma de vida. La costumbres de nuestros “vecinos” del norte difieren mucho de las nuestras. El fin de semana es fácil pasarlo en casa, todo el mundo tiene su espacio en casa de estudio/ordenador, etc y las tiendas online no se ven afectadas tanto como aquí.
Os pego una demostración gráfica de lo que estoy hablando, en rojo, el efecto destructor de la Semana Santa, en verde, los picos de bajada provocado por el fin de semana.
Tags: El efecto de la Semana Santa y fines de semana en comercio electrónico en España > ventas fines de semana ecommcer
Blogs en los que escribo
Mis empresas
English Blog in Tumblr
My dogs, Rocky and Bruce, Labradors Retriever, 12 and 6 years respectively
My first post in this blog I want to dedicate to my current running shoes, with which it will run soon my first half marathon.
These are Brooks Glycerin 9, one of the best neutral shoes of the world.
Took them 100 miles in a week or so, not a single hassle, and have noticed a change in running incredible sensations.
Be sure that in the fall, I’ll be running with glycerin version 10.
